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甚麼是正念瑜伽?
「正念瑜伽」結合靜觀訓練和傳統運動理療,讓參加者透過瑜伽運動體驗正念,是一種強調身心靈和諧統一的運動方式。

「正念瑜伽」源於帝王瑜伽(Raja yoga),以「瑜伽體位法」(asana)、「呼吸調息法」(pranayama),及「靜觀練習」 (dhyana) 實踐正念。

練習正念瑜伽不是為了跟別人比試,而是通過持續的練習提高自己對當下不加批判的覺察力,包括呼吸的長短深淺、肌肉的緊張度、關節的靈活性、腦海浮現的思緒、或周遭環境,從而令我們以開放、接納、不批判的方式關顧自己,並能自主地作出不同的回應。
甚麼是正念?
❝正念就是有意識地覺察,專注於當下這一刻,而不附加任何主觀的評判。❞
<喬 · 卡巴金博士>

正念並不是指正確的念頭或正向的心態,而是一種時刻保持覺察的狀態,以開放、接納、不批判的態度體驗自己的身心思緒,再進一步連繫外在的世界,活在當下。
正念瑜伽有甚麼用處?
在一項針對柏金遜症的實驗中,正念瑜伽有效改善柏金遜症患者身體活動功能及情緒健康,減低焦慮和抑鬱的風險,提升抗逆能力,讓患者更能安然面對疾病,活在當下。

在做瑜伽伸展動作時,我們會關注呼吸,覺察身體緊繃的位置,提醒自己放鬆,鬆開牙骹、眉心,並透過一呼一吸來感受、減輕及接受拉扯時不適的感覺,最終明白一切都會過去。慢慢我們會對自己的身心狀態更加了解,繼而將這種瑜伽態度聯繫到日常生活。

在走路拖腳或猶疑不決時,提醒自己感受自身的肌肉,呼吸、放鬆,再次專注及重新起步。在藥效未到或快將失效感到緊繃僵硬時,想起瑜伽練習時那些筋肉拉扯的不適,繼而明白這些感覺是能接受的、是會過去的,只要繼續呼吸、放鬆,做好本份就好。

柏友心聲